如何调试考试期间的心理状态

平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习之中，即“化整为零”。

考前复习：随着考期的临近，同学们的心理压力将逐渐增高（出现应试焦虑状态），大部分同学能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”。

考试阶段：考前几天到考试结束为考试阶段，此阶段心理压力达到最高水平，不少同学可出现食欲下降，睡眠不好，注意范围狭窄等过度焦虑的表现，且学习效率显著下降，并伴有自信心的下降（若有某一门功课考得不如意），在此阶段同学们可听听音乐、看看有自然风光的电视片（如动物世界），适当的轻体力运动（如打乒乓球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等），聊聊天，提供一安静、舒适的休息环境等等，都可以让大家放松一下紧张情绪。个别出现极度焦虑表现无法自行调整的学生，可寻求心理科医生的帮忙，通过心理治疗或抗焦虑药物治疗达到消除紧张，完成考试的目的。在此特别注意：抗焦虑药物的使用一定要严格限制在心理科专业医生的具体指导下进行，切不可擅自使用。

考试结束：考试后，有些学生的身体和心理都处于极度疲劳状态，应注意（1）补充能量：可进食易于消化的高蛋白质、高热量、高维生素的食物，快速补充体力，否则难以抵御各种疾病的侵袭。（2）尽量放松，头几天可以在家休息，或做些自己喜欢的事，如：找同学玩、看小说、看电视、逛街，有条件可以外出旅游。（3）考后若出现明显异常情绪及行为表现，可求助于心理医生。

公榜阶段：有个别同学在此阶段可能出现“心理危机”现象：有的“大喜过望”出现极度兴奋、失眠、话多（类似“范进中举”），有的可因自感发挥不好（可提早出现在考试中，后阶段）或“名落孙山”而出现情绪低落，失眠、少语、活动减少、发呆、强烈的自卑感，无用感、自信心明显下降，甚至对自己全面否定，个别还可能产生消极行为，如出走、自杀。若出现此类心理危机现象，必须由专业心理医生及时进行危机干预，否则极易产生不良后果。